В дополнение к основному лечению и физиотерапии пациентам рекомендуется делать специальные упражнения при шейном остеохондрозе. Они облегчают состояние человека и предупреждают развитие опасных осложнений. Заниматься разрешенными видами спорта можно исключительно при ремиссии заболевания. Безопасность такой терапии в обязательном порядке нужно обсуждать с лечащим врачом. Он порекомендует комплекс упражнений, который способствует выздоровлению.
Содержание
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи
Гимнастика, разработанная для шейного отдела позвоночника, несет в себе огромную пользу для человека с таким диагнозом. Она помогает ему быстрее пойти на поправку и избавиться от сильных болей в месте поражения. Если выполнять специальные упражнения для шеи на раннем этапе развития патологии, можно за короткий период забыть об основной симптоматике болезни опорно-двигательного аппарата.
Эффект после зарядки начинает проявляться примерно через месяц регулярных занятий.
Вредной гимнастика для шеи при остеохондрозе может оказаться в том случае, если ее проводят не по правилам.
Показания
Выполнение специальных упражнений от шейного остеохондроза показано при наличии следующих нарушений:
- Остеохондроз грудного отдела у людей разных возрастов.
- Остеохондроз 1 и 2 шейных позвонков.
- Остеохондроз, имеющий неопределенную локализацию.
Зарядка будет полезна для людей, находящихся в группе риска. Речь идет о лицах с ослабленным мышечным скелетом. Сюда же относятся мужчины и женщины, которые большую часть дня вынуждены проводить за компьютером.
Противопоказания
Перед тем как заниматься упражнениями, необходимо пройти обследование для подтверждения диагноза
Лечебная физкультура, рекомендованная при шейном остеохондрозе, может быть противопоказана при наличии следующих состояний:
- Обострение патологических процессов, которые приводят к сильным болям.
- Нестабильность шейных позвонков.
- Обострение остеохондроза в сопровождении с умеренной клинической картиной.
- Развитие острых заболеваний, вызванных инфекционными агентами.
- Отдельные болезни внутренних органов, имеющие неинфекционный характер.
Не всегда пациент понимает, полезны ему физические упражнения при таком диагнозе или вредны. Чтобы найти ответ на этот вопрос, он должен полностью обследоваться на предмет противопоказаний к данному варианту лечения. Также не будет лишней консультация грамотного специалиста, который занимается терапией болезней опорно-двигательного аппарата.
Результаты от занятий
Упражнения позволяют добиться положительного результата в лечении заболевания. Индивидуально подобранный комплекс поможет избавиться от болей. Он эффективен против основной симптоматики, которую имеет шейный остеохондроз. Чтобы добиться такого исхода, необходимо доверить обнаружение проявлений (симптомы) болезни и ее лечение опытному врачу.
Не стоит ожидать мгновенного эффекта от упражнений. Первые положительные изменения проявляются лишь спустя один или несколько месяцев. Все зависит от тяжести болезни и регулярности проведения тренировок.
Комплексы упражнений
Для достижения лучших результатов разминку нужно делать каждый день
Зарядка, рекомендованная при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, должна обязательно быть включена в распорядок дня любого человека с таким диагнозом. Чтобы получить максимальный эффект от занятий, не нужно забывать регулярно принимать лекарственные средства, назначенные врачом. Перед началом выполнения гимнастических упражнений и любого вида лечебной гимнастики следует провести небольшую разминку. Она подготовит тело к дальнейшей нагрузке.
В качестве разминки можно выполнить поочередные наклоны в стороны и повороты головой. Зарядку делать нужно плавно. При этом требуется следить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным. Такие самые простые упражнения невероятно полезны, так как они достаточно разогревают мышцы.
ЛФК
ЛФК часто назначают больным при остеохондрозе шейного отдела. Во время тренировки задействованы не только мышцы в проблемной зоне, но и в других частях тела. Это позволяет предупредить их перегрузку.
В ЛФК включены различные упражнения, которые предназначены для остеохондроза шейного отдела позвоночника. Они сгруппированы в отдельные методики и программы.
Пациентам следует обратить внимание на восемь основных упражнений против шейного остеохондроза:
- Повороты головы в разные стороны с фиксацией на 10 секунд.
- Наклоны и запрокидывание головы с фиксацией на 10 секунд.
- Наклоны головы к плечам с сопротивлением.
- Сведение плеч и их фиксация на 10 секунд.
- Поочередный подъем плеч.
- Круговые движения плечами.
- Упор ладонями в область спины ниже лопаток и фиксация на 10 секунд.
- Наклоны туловища в разные стороны.
Такую тренировку можно провести за пределами тренажерных залов. Это своеобразный фитнес при остеохондрозе, который выполняют дома.
Каждое из этих 8 упражнений следует повторять 10-15 раз.
Пилатес
Пилатес при остеохондрозе шейного отдела является лучшей лечебной методикой, на пути к быстрому выздоровлению
Пилатес предлагает свои оздоровительные упражнения. В процессе их выполнения у человека укрепляются мышцы спины и нормализуется кровообращение.
Пациент, у которого диагностирован остеохондроз шейного отдела позвоночника, может заниматься пилатесом. Такие тренировки позволяют снять спазмы и улучшить состояние позвонков.
Пилатес дарит ощущение свободы и облегчения. Регулярные занятия снимут болевой синдром, нормализуют состояние мышечных тканей. Комплекс на шею пациенту должен составлять специалист. Самостоятельно делать это категорически запрещается.
Аквааэробика
Такой же полезной, как и гимнастика, является аквааэробика. Благодаря таким занятиям перестает болеть спина. Они положительно воздействуют на весь организм человека. Пациент, который лечится таким методом, подтвердит, что зарядка при хроническом шейном остеохондрозе вполне может быть проведена в воде.
Перед тем как выполнять упражнения, нужно провести разминку.
Гимнастика может периодически заменяться обычным плаванием любого типа. Оптимальная продолжительность такого занятия равна 45 минутам. Проводить тренировки рекомендуется 3 раза в неделю.
Изометрические упражнения
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела может быть основана на изометрических упражнениях. Такая тренировка исключает смещение тренируемой области путем наклонов или поворотов.
Суть упражнения заключается в том, что нужно оказывать давление на определенный участок тела. В этот же момент человек совершает ему противодействие силами мышц. Лечебные и весьма эффективные упражнения повторяют такое количество раз, которое позволяет человеку его физическая подготовка.
Изометрические упражнения для подавления симптомов болезни предусматривают давление на область висков, скул, подбородка и лба.
Занятия по Шишонину
Медленные размеренные движения, входящие в комплекс, полностью исключают возможность травм
Гимнастика Шишонина активно применяется при остеохондрозе шейного отдела. Она позволяет тренировать боковые мышцы шеи. Такую тренировку можно провести в домашних условиях. Занятия включают в себя следующие упражнения:
- “Пружина”. Требуется наклонить голову вперед и достать подбородком до груди. Необходимо задержаться в данном положении на 30 секунд. Далее голову запрокидывают назад и снова задерживаются на такое же время.
- “Гусь”. Необходимо поворачивать голову в одну из сторон. Ею нужно тянуться к плечу. В принятом положении задерживаются на полминуты. Потом таким же образом нужно тянуться ко второму плечу.
- “Взгляд в небо”. Нужно сесть прямо и повернуть голову в сторону до самого упора. В положении требуется задержаться на 30 секунд. После выполнения этого упражнения можно начинать тянуться в другую сторону.
- “Рама”. В положении сидя нужно положить одну из рук на плечо. Голову следует повернуть в обратную сторону. В позиции необходимо задерживаться на полминуты. После этого упражнение повторяют со второй стороной.
- “Факир”. Ладони следует сложить, а руки немного согнуть в локтях. После их нужно поднять над головой. Далее требуется осторожно поворачивать голову в разные стороны, каждый раз фиксируя ее в таком положении на 30 секунд.
- “Цапля”. Требуется сесть и развести по бокам прямые руки. Подбородок в это время должен тянуться вперед до того момента, пока человек не почувствует напряжение.
Каждое действие требуется выполнять по 5-10 раз.
Бег
Некоторые мужчины и женщины с таким диагнозом идут на турник или занимаются с гирями при шейном остеохондрозе. Однако специалисты рекомендуют не использовать гантели и другие тяжелые инвентари при занятиях. Гантельная тренировка, в которую включены упражнения с гантелями, могут негативно сказаться на самочувствии человека, так как она сопровождается повышенной нагрузкой. Лучше всего выбрать бег пациентам при остеохондрозе шейного отдела.
Оздоровительный бег предусматривает соблюдение отдельных требований, которые повышают безопасность и эффективность тренировки:
- Приступать к бегу можно только после того, как будет закончена разминка.
- Перед началом рекомендуется немного походить.
- Лучше всего выбирать для тренировки лес или парк.
- Требуется заранее приобрести удобную ортопедическую обувь.
- По завершении занятия следует некоторое время просто походить.
После бега следует принять контрастный душ. То же рекомендуется сделать после того, как будет выполнен комплекс ЛФК.
Какие упражнения делать нельзя
Занимаясь обычной гимнастикой можно навредить здоровью
При течении острого остеохондроза требуется отказываться от занятий спортом. Это значит, что нельзя упражняться на перекладине или беговой дорожке, отжиматься и выполнять комплексы ЛФК. С любыми упражнениями нужно повременить до того момента, пока не будет подавлено обострение патологического процесса.
Медики запрещают пациентам заниматься обычной гимнастикой при болезни. Все потому, что она может нанести человеку серьезный вред. Лучше всего обговорить с лечащим врачом, какие именно упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе. Зная эту информацию, удастся подобрать для себя более щадящие тренировки, которые способствуют улучшению общего состояния.
Рекомендации по занятиям гимнастикой
Занимаясь оздоровительной терапией, необходимо учитывать рекомендации, которые даются лечащим врачом. Они касаются правильного проведения тренировок при остеохондрозе. Специалист может дать следующие советы:
- Упражнения должен подбирать только врач на основе индивидуальных особенностей организма человека.
- При выборе комплекса должны учитываться особенности течения патологического процесса.
- Заниматься лучше всего в одежде из натуральной ткани, которая не сковывает движения.
- Рекомендуется тренироваться на ровной твердой поверхности.
- Требуется выбирать для занятий хорошо проветриваемое помещение.
- Нагрузку следует повышать постепенно.
Если во время выполнения упражнений у пациента появляются боли в области шеи, ему придется немедленно прекратить занятие и обратиться с этой жалобой к лечащему врачу.
