Остеопороз характеризуется уменьшением плотности костной ткани и снижением прочности скелета. С этим заболеванием сталкиваются многие люди, особенно пожилого возраста. Профилактика остеопороза поможет минимизировать риск развития данного патологического процесса.
Содержание
Кто назначит грамотную профилактику остеопороза?
От того, на какой стадии поражения остеопорозом пациент обратится к врачу, зависит и исход лечения
Для предотвращения остеопороза многие люди обращаются к терапевту. Он может как самостоятельно порекомендовать меры профилактики, так и отправить на консультацию к другим специалистам. Второй вариант наблюдается чаще, так как диагностическими мерами в этом случае занимаются другие врачи.
Необходимы консультации ревматолога, травматолога, ортопеда и эндокринолога. В некоторых случаях может потребоваться консультация других специалистов, таких как диетолог и гастроэнтеролог. Каждый из этих врачей может дать личные рекомендации по профилактике остеопороза, но наиболее полные советы по этому вопросу можно получить у ревматолога и травматолога.
Кто в группе риска?
Остеопорозом наиболее склонны заболеть следующие категории граждан:
- Злоупотребляющие курением и спиртными напитками.
- Ведущие малоподвижный образ жизни.
- Длительно принимающие медикаментозные препараты, способствующие выведению кальция.
- Те, кто придерживается несбалансированного рациона питания.
- Имеющие наследственную предрасположенность.
- Употребляющие большое количество кофе.
- Имеющие дефицит фтора, кальция и витамина Д.
Виды профилактики
Профилактика при остеопорозе подразделяется на две разновидности: первичную и вторичную. Первичная направлена на предотвращение развития заболевания, вторичная – на устранение его последствий.
Первичная профилактика
Она подразумевает принятие следующих мер:
- Ограничить употребление кофе. Если пить более 2 кружек в день, то это провоцирует выведение кальция из организма.
- Придерживаться сбалансированного питания. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые кальцием и фосфором.
- Проводить время на солнце. Нахождение под солнцем необходимо для получения витамина Д, но его время должно быть ограничено, чтобы не было негативных последствий.
- Отказаться от вредных привычек. Яды, содержащиеся в табаке и алкогольных напитках, способствуют выведению кальция и других полезных веществ из организма.
- Заниматься физической активностью. Занятия физкультурой должны быть умеренными, чтобы минимизировать риск травм, особенно часто случающихся у пожилых.
Все перечисленные меры направлены на поддержание нормального уровня кальция и фосфора, а также на укрепление костей. Здоровый образ жизни способствует сохранению костной ткани в хорошем состоянии.
Вторичные меры
Вторичная профилактика остеопороза направлена на торможение потери костной массы и снижение риска появления переломов. Данный вид профилактики должен начинаться уже после 35 лет, когда прочность костей постепенно снижается.
В данном случае используют специальные медикаментозные препараты, рекомендована диета, гормональная заместительная терапия, а также регуляторы костного обмена. Так как данный тип профилактики подразумевает прием медикаментов, перед ее началом необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как проводится профилактика?
Для прочности кости важнейшими являются вода и органические вещества
Предотвратить развитие остеопороза помогут специальные профилактические меры. Обязательно надо подходить к вопросу комплексно, выполнения одного из представленных пунктов будет недостаточно.
Питание
Общие рекомендации по питанию будут следующими:
- Выпивать достаточное количество воды – 1,5-2 литра в сутки.
- Включить в рацион те продукты, которые богаты содержанием витаминов А и Д, а также фолиевой кислоты, кальция и фосфора.
- Питание должно восполнять норму ежедневных калорий. Дефицит и профицит не рекомендованы.
- Режим питания должен быть дробным и включать в себя 4-5 приемов пищи небольшими порциями.
- Исключить алкоголь, а также минимизировать употребление поваренной соли.
- Исключить те продукты, которые препятствуют всасываемости кальция.
- Большую часть рациона рекомендуется употреблять в свежем виде.
Разрешенные и запрещенные продукты будут представлены в таблице ниже.
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
| Ржаной и пшеничный хлеб, молочные продукты, морепродукты, нежирное мясо, овощи, фрукты и зелень (как в свежем виде, так и после термической обработки), орехи, финики, малина, черная смородина, гречневая крупа, рис, куриные и перепелиные яйца, оливковое и сливочное масло. | Бараний жир, майонез, жирные сорта мяса, соусы, консервированные и маринованные продукты, шоколад, какао, выпечка, ревень, щавель, алкоголь и газированные напитки, чипсы и сухарики, нерафинированные масла, кофе. |
Здоровое питание поможет не только минимизировать риск развития остеопороза, но и предотвратить другие серьезные заболевания. Продукты, богатые кальцием и другими полезными элементами, благотворно отражаются на состоянии всего организма.
Бисфосфонаты
Среди медикаментов, используемых в лечении и профилактике остеопороза, зачастую применяют бисфосфонаты. Свое название эта группа получила за счет наличия в составе 2 фосфонатов. Пирофосфонаты воздействуют на процесс регулировки кальция в организме. Данная группа препаратов основывается на притягивании ионов кальция обратно в костную ткань.
В настоящее время существует 3 поколения таких препаратов. В лечении остеопороза используются два из них:
- Не содержащие азота.
- Аминобисфосфонаты, содержащие азот.
Препараты используют не только при лечении остеопороза, их также назначают при наличии метастаз в костях, нарушениях образования костной ткани и при миеломе. Они легко переносятся пациентами, но не рекомендованы при наличии заболеваний печени и почек. Среди возможных побочных действий выделяют следующие:
- Аллергические реакции, проявляющиеся высыпаниями на коже.
- Нарушения работы ЖКТ.
- Болевые ощущения в мышцах.
- Вероятность развития язвы желудка.
- Общая слабость.
К плюсам бисфосфонатов при лечении остеопороза относят следующие:
- Отсутствие в составе гормонов.
- Разрешено принимать при наличии злокачественных новообразований.
- Не провоцируют сердечно-сосудистые заболевания.
Витамины и минералы
Пpименяется в профилактике остеопороза, а тaкже терапии и профилактике дефицита кальция или холекальциферола
Для профилактики и лечения остеопороза необходимо принимать витаминные комплексы, которые содержат витамин Д, а также такие минералы, как кальций и цинк. Наиболее известными препаратами кальция при остеопорозе являются следующие:
- Кальция лактат.
- Витрум Остеомаг.
- Кальций Д-3 Никомед.
- Остеопорин.
Кальций является основой костной ткани, его дефицит может привести к серьезным нарушениям. Остеопороз характеризуется недостатком этого минерала в организме, поэтому необходимо принимать его дополнительно. Продукты питания, содержащие кальций, не смогут сами по себе поспособствовать восстановлению костной ткани, так как процент содержания в них элемента значительно ниже, чем в сбалансированных комплексах.
Прием кальция для профилактики помогает предотвратить развитие заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями костной ткани.
Полезные упражнения
Предотвратить развитие остеопороза помогут физические упражнения. Но такая активность должна быть в меру. При выполнении упражнений самочувствие не должно ухудшаться. При остеопорозе рекомендуется заниматься аэробикой, выполнять силовые и упражнения для равновесия. При склонности к данному заболеванию противопоказаны следующие упражнения:
- Резкие скручивания туловища.
- Сгибание конечностей с нагрузкой.
- Упражнения, где существует вероятность падения.
- Резкие движения конечностями.
Время зарядки не должно превышать 60 минут. Все упражнения необходимо выполнять аккуратно, в медленном темпе.
Солнечные ванны
Витамин Д необходим для нормального усвоения кальция. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей, поэтому солнечные ванны являются эффективной профилактикой остеопороза.
Неправильное нахождение под солнцем может вызывать такие неприятные последствия, как тепловой удар и ожоги. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать следующие меры:
- Использовать солнцезащитные средства. К ним относятся косметические продукты с SPF, солнечные очки, а также головной убор.
- Умеренно пребывать на солнце. Чрезмерно долгое нахождение способно негативно отразиться на здоровье человека.
- Правильно выбирать время для солнечных ванн. Наиболее оптимальным временем считается с 9 до 11, а также после 16 часов.
Если солнечный ожог все же случился, то необходимо своевременно воспользоваться средствами, направленными на его устранение.
Народные рецепты
Богатый растительный источник кремния при остеопорозе – полевой хвощ
Народная медицина широко используется не только для лечения, но и для профилактики остеопороза. Наиболее эффективными считаются следующие методы:
- Употребление яичной скорлупы. Предварительно ее необходимо превратить в порошок, затем добавлять в пищу по 1 чайной ложке.
- Прием настойки из грецких орехов. Употреблять по 50 мл ежедневно.
- Компот из сухофруктов. Инжир, чернослив и курагу заливают кипятком без добавления сахара. Употреблять можно в любом количестве.
- Трава полевого хвоща. Необходимо залить кипятком, настоять, употреблять ежедневно по 100 мл.
- Продукты пчеловодства. Их регулярное употребление благоприятно сказывается на костной ткани, но стоит учитывать возможную аллергическую реакцию.
Народная медицина эффективна при использовании ее в качестве дополнительного метода. При отсутствии других мер результат будет выражен слабо.
Опасные симптомы
Если профилактика остеопороза не принесла должного результата, то заболевание проявляется следующей симптоматикой:
- Появление ломоты в суставах.
- Болевые ощущения, которые прогрессируют по мере развития остеопороза.
- Сутулость и появление горбатости.
- Уменьшение роста человека.
- Пародонтоз десен.
- Судороги конечностей, появляющиеся в ночное время.
- Ногти слоятся и становятся хрупкими.
