КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Остеохондроз является распространенным заболеванием позвоночника, которое может вызывать болевые ощущения и ограничения в движении. Накачивание мышц спины при остеохондрозе может быть полезным для укрепления мышц и улучшения поддержки позвоночника.

Важно помнить, что перед началом любой физической активности или программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом. Они могут оценить ваше состояние, поставить диагноз и дать рекомендации относительно тренировок.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь накачать мышцы спины при остеохондрозе:

1. Коррекция осанки: Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, могут включать растяжку, упражнения для коррекции осанки и укрепление мышц кора (ягодичных, брюшных и поясничных).

2. Растяжка спины: Позы йоги, такие как кошка-корова, дочь и сфинкс, могут помочь укрепить и растянуть мышцы спины. Предварительная разминка перед растяжкой также важна.

3. Упражнения с гантелями: Под руководством тренера вы можете выполнить упражнения с гантелями, такие как разводка рук в стороны и вперед, планка с прокруткой гантелей, вращение плеч с гантелями и т.д. Эти упражнения помогут укрепить спину и сосредоточиться на конкретных мышцах.

4. Плавание: Вода обладает хорошим сопротивлением, поэтому плавание является благоприятным упражнением для укрепления мышц спины при остеохондрозе. Однако, опять же, перед началом плавания необходимо проконсультироваться с врачом.

5. Упражнения на тренажерах: К дополнительным упражнениям, которые можно выполнять на тренажерах, относятся различные варианты жима ногами, гиперэкстензия, подъемы корпуса и многое другое. Такие тренировки следует проводить под присмотром профессионального тренера.

Всегда важно слушать свое тело и не превышать меру нагрузок. Если у вас возникают болевые ощущения или дискомфорт во время тренировок, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу.

Накачивание мышц спины при остеохондрозе может быть полезным в реабилитационном процессе, но требует внимания к деталям и грамотного подхода. Помните, что каждый случай остеохондроза индивидуален, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации от врача или физиотерапевта.

Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.

Яшанькин Александр о тренировке спины при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах

►ГРЫЖИ И ПРОТРУЗИИ. Можно ли укреплять мышцы спины? Вопрос-ответ с Александрой Бониной

Укрепление мышц спины, профилактика кифоза,сутулости,сколиоза,грудной остеохондроз

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника