Как Висеть На Турнике Для Позвоночника При Остеохондрозе Правильно

У тех, у кого есть остеохондроз позвоночника, висеть на турнике может быть полезным упражнением. Это может помочь разгрузить позвоночник и растянуть спину, а также укрепить мышцы спины и живота. Однако, чтобы висеть на турнике правильно при остеохондрозе, важно следовать некоторым рекомендациям.

Прежде всего, перед тем как начать висеть на турнике, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации. Они смогут оценить ваше состояние позвоночника и дать рекомендации, соответствующие вашим индивидуальным потребностям.

При висении на турнике для позвоночника при остеохондрозе важно правильно подобрать высоту турника. Он должен быть на уровне плеч или немного выше. При этом руки должны свободно висеть, без излишнего напряжения или сжатия плечевого пояса.

В начале тренировок рекомендуется висеть на турнике не более 30-60 секунд. Постепенно время может быть увеличено до 3-5 минут в течение нескольких недель. Важно слушать свое тело и не перегружать позвоночник.

Во время висения на турнике при остеохондрозе, старайтесь расслабить спину, позволив ей идеально растянуться и разгрузиться. Избегайте резких движений и поворотов. Дыхательные упражнения также могут быть полезны, помогая расслабиться и сосредоточиться на ощущениях.

Заключительный совет – постепенность. Не спешите и не переусердствуйте с висением на турнике. Уважайте свое тело, и лучше всего начать под контролем специалиста. Это позволит вам правильно оценить нагрузку и избежать возможных повреждений.

ВСЯ ПРАВДА - ТУРНИК И ГРЫЖА ДИСКА - Турник при Остеохондрозе